レンジ ホッとする安心
【菌が働ける環境作り、コツを知ってりゃいいのよ！】
こんにちは～！
40代女性の不調に寄り添う
婦人科専門漢方☆新歩一治子（しんぽいち はるこ）です(?????)
今！
美人友達の菅藤養鶏場が卵を持ってきてくれた(＠´з｀＠)ﾉﾞ
毎週水曜日に卵の配達をしてくれるんだ～。
すっごく有難いよね～（＾_＾）
そして、畑で出来たスイカも持ってきてくれたぁ～♪
立派なスイカ！！！
後で冷やしていっただっきまーすo(〃＾▽＾〃)o
世の中はお盆中。
明日から、主人も仕事へ。
息子も児童クラブへ。
私のお弁当作りも再開ですヽ(;´Д｀)ノ
ふみちゃんちの卵で卵焼き！お弁当に欠かせない一品～♪
以前『』書きました。
そんな話を聞いて、、、
●自分に合った！と思ったヨーグルトを探した。
●菌活でお味噌汁や古漬けなどを食べてます。
●色々な種類の整腸薬を試して飲んでいます。
とかね～、
善玉菌を増やす努力をしている方も多くいらっしゃいます。
『菌を意識して摂るようになって、最初はウンチが出て嬉しかった時もあったんだけど・・・あんまり便秘が改善してるって思いません』
そんな声も聞こえてくるかな～。
そうね～。
『腸内細菌』のバランスを整えることは、便秘改善に必須！
だけど、折角とった菌があなたの腸内で活躍してるか？
そこも考えなきゃねぇ～(＠´з｀＠)ﾉﾞ
『』で、菌は『兵隊さん』だっていうお話しをしました。
腸内細菌という、兵隊さんの数が増えたとしましょう。
Q、問題です。
①食事も与えられず、ゴミだらけの部屋で働く兵隊さんと、
②栄養満点の食事で、キレイな部屋で働く兵隊さんと、
さて！
どっちの兵隊さんが元気よく働いてくれるでしょうか～？？？
チッチッチッ・・・・
そんな時間とらなくても分かりますよね～（笑）
そりゃ～②の栄養満点の食事が出来て、キレイな部屋で働くほうが兵隊さんも働きやすいですよね～(´∀｀)
腸内細菌（兵隊さん）が働ける環境を作りましょう～！
【腸内環境を良くする方法はコレだ！】
菌が働く環境を作るのは『食物繊維』です。
な～んだ。
当たり前のこと言うじゃんって思った、便秘のアナタ(*ﾟｰﾟ)ゞ
ちょっとだけ自分の食事を思い浮かべてみて～。
この上記のグラフは、新歩一に通って来てもらっている
体重と食べたもののグラフなんだけど、、、
食べたもの書いてもらってるの、ちょっと見えにくいかな？(^_^;)
（一部、健康食品の名前が書いてあるのでピンクテープで隠してます）
この方は、一番下の欄を見てもらっても分かるように便秘なんです。
最初は、ご本人さん『私、野菜食べています』って言われていた。
だけど、こうやって書いてみると、、、
野菜摂れてないの自覚するんだよね～。。。
朝は、パンとコーヒー
昼は、自分で作っていく小さなお弁当
な～んていう野菜不足の人、多いんじゃない？？？
お弁当に入れてる野菜って、ほんと知れてるよ(^▽^;)
そこで
『私違います！野菜サラダ食べてます！』って自信満々の方だっている。
じゃ、聞いてみる。
その野菜サラダ、お湯にくぐらせるとすっごく少なくなりませんか？
その量でしっかり野菜が摂れてるって言えるかな？？ヽ(;´ω｀)ノ
それも違うっていう
火を通した野菜もしっかり摂ってるアナタ。
食物繊維って『不溶性の食物繊維』と『水溶性の食物繊維』ってあるの知ってる？
この2つの食物繊維がバランスよく摂れていると理想だな～(*^o^*)
（一般的には2：1の割合がいいと言われています）
みんなに食物繊維で思い浮かべるものって何？って聞いてみると、
大体の方は、サツマイモ、ごぼう、葉っぱもの、、、、なんて答える。
上記の野菜って、不溶性の食物繊維が多く含まれている。
／
不溶性の食物繊維の摂りすぎもコロコロ便になったりするよ(Ｔ▽Ｔ;)
＼
水溶性の食物繊維は海藻類や果物に多く含まれます。
なので！
新歩一でイチオシの快便食物繊維は・・・
●キノコ類（不溶性食物繊維）
キノコはスーパーに行けば何種類も売ってあります。
量は毎食○g摂ってくださいなんて言っても、そんなの面倒じゃない？
だから私は、どんなキノコでもいいから、一日一人一パック食べてっ！！！
と言ってる(*^▽^*)
／
キノコはどんなお料理にも使える万能なもの。
煮ても、焼いても、炒めてもOK！
でもね、大切なのは調理が面倒じゃなく、毎日手軽に食べることができることだと私は思ってる。
だから～キノコをほぐして軽くラップをかけてレンジでチン！
これに、かつお節や、ちりめんじゃこをふりかけてポン酢をかけて食べる♪
これだと簡単一品
の出来上がり～！
お昼にお弁当持って会社に行ってる便秘ガールには、普段のお弁当にプラスアルファで
レンチンキノコをちっちゃなタッパーに詰め持って行ってね(^O^)/
＼
●海藻類（水溶性食物繊維）
海藻っていっても沢山あるよね～。
私も色々試してみて、コレ！っていうのがあったんだよね～。
そ・れ・は・・・生ワカメ！！！
スーパーでは『お刺身わかめ』って書いて売ってあるよね～。あれよ！
／
ただね。海藻類は一つ注意が必要。
※甲状腺機能障害や腸閉塞をされた方は、海藻類を沢山食べることは避けてください。
病気が悪化します。
でもそういう心配がない方は、しっかり食べてもらいたい。
昔から日本の土壌にはミネラルが少なく、海のミネラルたっぷりの海藻を食べるようになった経緯もあるしね～。
生ワカメね。この近くのスーパーでは、よく100g98円くらいで売ってある。
一パック180円前後で販売されているんだけど、一パックを2～3回くらいで食べてもらっている。
みんなも経験あると思うけど、生ワカメって買って置いておくとすぐにズルッと腐っちゃうじゃない？
毎日スーパーに買い物に行けないガールは、冷凍しておくといいよん(￣▽+￣*)
生ワカメを冷凍保存出来るって知らない人多いんです。
だって、食べる時どうせ一度湯通しするでしょ？
私はこれもポン酢♪
それか、酢・ごま油・醤油で簡単ドレッシング♪
たまには、柚子こしょう醤油もありだよ～♪
＼
キノコ・生ワカメを
しっかり摂るよう意識しよう～(^ε^)♪
これね。
一週間、毎日意識して摂ってもらうと
ビックリするくらいのウンチになった！って人いるよ～。
やってみて損はないから、ど～ぞ～（笑）
今日はこれ以上書くと長くなるので
続きは次回に～(´∀｀)
キノコと生ワカメをしっかり摂っても
私の頑固な便秘はなかなか改善しないってアナタ。
次回のお話に書きますね～≧(´▽｀)≦
ご相談は0847-32-6003までお気軽にお電話くださいね?-(´ε｀● )
くすりの新歩一
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海外レンジ事情
指紋が目立つトイレットペーパーホルダーとか
レンジフードなんかもピカピカに！
鏡面のカップボードや
テレビの液晶なんかはとくに指紋が目立ちやすい
あ、指紋が目立ってるっ！
気がついたときに拭き拭きしてます
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